长水越野跑38K完赛记录——雨中坚持到最后的那一天

原本报的是70K。备战了好几个月，自己也颇有信心。没想到赛前一天就开始下大雨，最终主办方发出公告，赛程缩短。从70K改为38K-P。说实话，起初心里有些遗憾。但等到真正完赛之后，才用整个身体感受到——这个38K，绝对不是什么轻松的赛道。

这篇文章记录的是2026年4月4日举办的长水越野跑38K-P完赛经历。从赛道信息到补给站攻略、关门时间策略，希望能为日后备战这场比赛的跑友提供一些参考。

赛事基本信息

赛前一天傍晚，雨情就已经不太对劲。在住所里听着窗外的雨声，心想"明天应该没问题吧"便入睡了，没想到早上醒来情况更加严峻。最终主办方宣布将70K赛程缩短为38K-P，出发时间也推迟了2小时。

等待的2小时比想象中漫长。不知道该继续热身还是保存体力，一时难以判断。只好反复做轻度拉伸，同时和其他参赛者聊聊天打发时间。大家的心情都差不多——一半遗憾，一半释然。

38K-P赛道大致可以分为四个区段。

出发后很快就进入山路。前一天的降雨让登山道相当湿滑，泥泞路段稍有不慎就会滑倒，周围也确实看到几位跑友摔了跤。

这一段最关键的一点是：卧龙山休养林CP1的关门时间比想象中要紧。加上出发延迟了2小时，更是不敢掉以轻心。根本没有悠闲欣赏风景的余裕，全程都在有意识地控制配速。

到达自古岭补水点时，双腿已经相当沉重。就在这里，工作人员递来了一杯番茄汁，没想到喝起来格外美味。在山上喝到的番茄汁竟然如此甘甜，完全出乎意料。腿部肌肉酸胀，顺手喷了些喷雾止痛药。这两件小事看似不起眼，却在后半程给了我不小的支撑。

水分村补给站是这场比赛中最令我难忘的地方。工作人员提供了饭团和泡菜，简直是人间美味。在山里跑了这么久，一口饭团下肚，那种踏实感无可替代。配上一片咸香的泡菜，疲惫感瞬间消散了大半。

在补给站稍作喘息，脑子里默默规划着剩余赛程。只要翻过四头峰就行了。就凭这一个念头，重新迈开了步伐。

说实话，四头峰的上坡是整段赛道中最艰难的部分。坡度相当陡，而且路程比预想的长得多。每次以为"快到顶了"，上坡却还在继续。双腿已经接近极限，呼吸也喘到了嗓子眼。

就在这时，远处隐约传来了长水体育场的牛铃声。声音明明已经听得到，终点却迟迟不见近前。那种奇妙的煎熬感，跑过越野的朋友一定深有体会。

但最终还是冲过了终点线。牛铃声越来越响，体育场出现在眼前的那一刻，那种感觉真的难以言说。浑身酸痛、精疲力竭，脚步却不由自主地加快了。

完赛之后，整理了一些"早知道就好了"的心得体会。

项目	实战建议
关门时间策略	卧龙山休养林CP1关门时间较紧，从起跑开始就需保持稳定配速
天气应对	春季赛事降雨概率较高，防水冲锋衣必备
防滑准备	推荐抓地力强的越野跑鞋，湿滑落叶路段需格外小心
补给策略	充分利用自古岭补水点和水分村补给站
肌肉管理	备好喷雾止痛药、肌贴等应对肌肉疲劳的物品
四头峰心理准备	后半程四头峰上坡最为艰难，合理分配体力至关重要

长水越野跑的补给站运营给我留下了深刻印象，食物品质尤其超出预期。

原本备战70K，最终跑了38K-P，起初难免会有些失落。但完赛之后，想法却变了。38K绝对不短，而且是在雨天、状态不佳的情况下完成的，这件事本身就很有意义。

更重要的是，我认为主办方将安全放在首位的决定是正确的。连续的暴雨让山路状况很差，如果强行按原定70K赛道进行，受伤风险会大得多。作为参赛者，起初或许会感到遗憾，但安全完赛才是最重要的事。

长水越野跑的赛道自然风光优美，赛事组织也相当细致。如果你在寻找一场春季越野跑赛事，这场比赛绝对值得推荐。不过天气变数较大，尤其要充分准备好应对卧龙山休养林CP1的关门时间以及四头峰后半程的上坡挑战。

下次，我一定要以完成70K为目标再回来。为了那一天，今天的训练继续。

Q. 长水越野跑38K赛道难度如何？ A. 整体属于中高级难度。尤其是后半程四头峰上坡体力消耗极大，春季雨天登山道也会非常湿滑。建议有一定越野跑经验的跑友参赛。

Q. 关门时间管理重要吗？ A. 非常重要。尤其是卧龙山休养林CP1的关门时间设置较紧。如果起跑后配速过于保守，很可能被关门。出发后保持稳定配速至关重要。

Q. 补给站提供哪些食物？ A. 卧龙山休养林提供能量胶、零食和饮料；自古岭补水点提供番茄汁和水；水分村补给站提供饭团、泡菜等实惠食物。补给站食物品质较高，建议积极利用。